Un sistema inmunológico fuerte puede protegernos de innumerables enfermedades, como el Covid-19, dengue, enfermedades bacterianas, etc. Esto se puede llevar a cabo con una buena alimentación. Sobre todo con el consumo de frutas y verduras, junto con una dieta equilibrada y variada.
Hay alimentos que son beneficiosos para el sistema inmune. La pitaya es uno de ellos. Posee vitamina C y antioxidantes como la betanina. Lo que indica que el consumo de esta fruta fortalezca el sistema inmune, debido al aumento de respuesta de nuestro organismo contra algunos virus. Como el dengue, bacterias y hongos. Además de, unos hábitos saludables como dormir bien y hacer ejercicio.
Por eso, aquí te dejo algunos que son recomendables para proteger nuestro sistema inmunológico:
1- Las frutas y vegetales:
Las frutas y vegetales son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que son importantes para la salud del sistema inmunológico. Algunas frutas y vegetales que son especialmente ricos en nutrientes incluyen: pitayas, naranjas, kiwis, fresas, arándanos, brócoli, espinacas, zanahorias, pimientos, tomates, entre otros.
2- Los frutos secos y semillas:
Los frutos secos y semillas contienen una variedad de nutrientes que son beneficiosos para el sistema inmunológico, incluyendo vitamina E, zinc y selenio. Algunos ejemplos incluyen: nueces, almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza, entre otros.
3-Las legumbres:
Las legumbres son una excelente fuente de proteínas vegetales y también contienen una variedad de nutrientes beneficiosos para el sistema inmunológico, incluyendo hierro y zinc. Algunos ejemplos incluyen: guisantes, lentejas, garbanzos, entre otros.
Además, estos se pueden consumir con verduras. Por ejemplo, nos podemos hacer una ensalada de garbanzos, como la que he visto hoy en Instagram de @hazlofacilysano.
4- Los hongos:
Los hongos son ricos en beta-glucanos, un tipo de fibra dietética que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Algunos ejemplos incluyen: champiñones, setas, entre otros.
Es importante recordar que una dieta equilibrada y variada que incluye una variedad de alimentos nutritivos, es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable.
